कुछ लोग अपने फैटी शरीर से परेशान है, तो वही कुछ लोग अत्यधिक दुबले-पतले तथा कमजोर होने के कारण दिन-रात अपना वजन बढ़ाने के बारे में सोचते रहते है।

कुछ भी खाते है पर शरीर में नहीं लगता और वजन नहीं बढ़ता है। आज हम आपको बताएंगे की घर में ही अपने वजन को कैसे बढ़ा सकते है। आपको क्या क्या घरेलू चीज खानी है जिससे आपका वजन बढ़ जायेगा। जी हाँ, आज के समय में शरीर को फिट रखना एक बड़ी चुनौती है। लोगो का मानना है की सभी मौसम में सबसे अच्छा सर्दी का मौसम होता है। इस मौसम में पाचन क्रिया अच्छी रहती है, तथा शारीरिक विकास होता है। परन्तु इस मौसम में भी कुछ लोग ऐसे होते है जिनका शारीरिक विकास नहीं होता है। तो आज हम आपको बताएंगे की इस मौसम में कैसे इन फूड्स की मदद से आप अपना वजन बढ़ाने के साथ-साथ मसल्स भी बना सकते है। आप 1 महीने में ही रिजल्ट देख सकते है।

तो आइये देखते है क्या-क्या ऐसा खाना चाहिए जिससे हमारा वजन बढ़ जायेगा।

अंडे (Eggs)

अंडे में विटामिन ए, डी और ई होता है, जो वजन बढ़ाने में कारगर है। इसके साथ ही मैग्नीशियम, सोडियम, कोलेस्ट्रॉल और पोटेशियम जैसे तत्व पाए जाते हैं। दिन में 2 अंडे खाने से वजन को आसानी से बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा यह फॉलेट, सेलेनियम और कई खनिज लवणों का अच्छा स्त्रोत है। इसलिए मसल्स बनाने के लिए अपने डाइट में अंडे को जरूर शामिल करें। जो आपको बॉडी के लिए जरूरी प्रोटीन के साथ अच्छा फैट भी देते हैं।

खजूर (Dates)

अगर हम सूखे खजूर और दूध का सेवन करते है तो हमारा वजन बढ़ता है। शुष्क तिथियों को समृद्ध खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। सूखी खजूर विटामिन ए, सी, ई, के, बी 2, बी 6, नियासिन और थियामिन सहित विटामिन से भरे होते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे प्रोटीन, चीनी, ऊर्जा और विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं जो आपको अधिक वजन डाले बिना पर्याप्त मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करते हैं। वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए उन्हें दूध के साथ सेवन करें। लगभग 20 से 30 दिनों में दृश्यमान परिणाम देखें।

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शहद (Honey)

रोज सोने से पहले या नाश्ते में गर्म दूध के साथ एक चम्मच शहद का सेवन करें। इससे वजन भी तेजी से बढ़ता है और पाचन भी अच्छी तरह होता है। बहुत कम वजन वाले लोगों को अक्सर डॉक्टर खरबूजा खाने की सलाह देते हैं। हालांकि यह मौसमी फल है लेकिन इसे खाने से भी वजन तेजी से बढ़ता है। शहद में 4 – 5 छुहारे मिलाकर सुबह खाली पेट सेवन करने से पेट की पाचन संबंधी समस्या से राहत मिलती है तथा तेजी से वजन बढ़ता है। वही इसे विपरीत सुबह खली पेट गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीने से वजन कम भी होता है।

केले (Banana)

केला, ग्लूकोज, उर्जा, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर फल है। एक केले में लगभग 108 कैलोरी होती है, जो 17.5 ग्राम का कार्बोहाइड्रेट के बराबर होती है। केले कैलोरी से भरपूर होते हैं, और यही कारण है कि वजन बढ़ाने के लिए केले को एक पुरानी विधि माना जाता है।  कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के अंगों को स्मूद करने के लिए महत्वपूर्ण होता है, लेकिन इसकी अधिक मात्रा आपके वजन को बढ़ाने का काम करती है।

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दूध (Milk)

दूध में कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है। वहीं दूध में डाइजेस्टिव गुणों की मात्रा भी पाई जाती है, जिसके कारण डिनर में खाए स्पाइसी फूड को पचाने में मदद मिलती है। वसा रहित दूध के स्थान पर वसा युक्त दूध का उपयोग करें जिससे आप शीघ्रता से वज़न बढ़ा सकते हैं। वसा रहित दूध के बजाय वसा युक्त दूध के एक ग्लास में लगभग 60 अतिरिक्त कैलोरी होती हैं। दूध भी विटामिन और पोषक तत्वों से भरा है।

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